Home OTRAS Higiene del sueño. Un método científico eficaz a la hora de dormir.

Higiene del sueño. Un método científico eficaz a la hora de dormir.

Higiene del sueño.

Higiene del sueño…

En el siguiente artículo te presentaremos una técnica para dormir de manera correcta cuidando tu sistema nervioso central y tu cuerpo en general.

A esta técnica la ciencia le da el nombre en la actualidad de, “higiene del sueño”; y la misma consiste en maximizar las horas en que dormimos durante la noche.

Y para esto, hemos de seguir una serie de estrategias fundamentales para crear este hábito y evitar estar despierto sin sueño hasta altas horas de la madrugada.

Higiene del sueño.

A continuación deberás seguir las siguientes estrategias de esta técnica:

  • Inicialmente, lo que se debe intentar es sincronizar el ciclo natural de nuestro cuerpo; y para ello, debemos buscar un horario regular para dormir y luego despertar.
  • Sin embargo, si es fin de semana y por alguna razón toca romper esta rutina regular del sueño, lo ideal sería que no durmamos más de 5 horas; de lo contrario, difícilmente puedas volver a tu ciclo natural, y a su vez, le estaríamos causando un daño a nuestro cuerpo.
  • Por su parte, es importante que tu cuerpo haga contacto con la luz solar durante el día; el mayor tiempo posible que se pueda.

Los científicos aseguran que la luz solar le genera a nuestro cuerpo energía durante el día, pero cansancio durante la noche, lo cual es ideal en este contexto.

  • A la hora de ir a dormir, evita tener cualquier tipo de luz; de esta forma conciliarás el sueño más rápidamente; debido a que nuestro cerebro produce más Melatonina cuando está oscuro; lo cual la ciencia asegura, ésta es una hormona que hace que se sienta más sueño.
  • Por último, combate los síntomas del insomnio haciendo ejercicio durante el día; esto hará que tu cuerpo quiera descansar durante la noche.
Hábito del sueño.

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