Mucha gente cree que los trabajos en un ordenador son los menos desgastantes y los más fáciles a nivel físico. Sin embargo, es una creencia bastante tonta. La realidad es que pasar largas horas frente a un ordenador puede resultar muy perjudicial para la salud si no se toman las precauciones adecuadas. Los programadores remotos, que suelen trabajar desde casa, son particularmente más vulnerables a los problemas ergonómicos debido a la falta de un entorno de oficina adecuadamente configurado.
Por ello en cuanto al teletrabajo, la ergonomía juega un papel fundamental para evitar problemas de salud como dolores de espalda, cuello y muñecas. Además, una configuración en el espacio de trabajo adecuado puede mejorar significativamente la productividad y el bienestar general del trabajador. A pesar de la importancia de estos aspectos, muchos programadores no prestan suficiente atención a la ergonomía en sus estaciones de trabajo.
El material de oficina adecuado, junto con una correcta configuración del espacio de trabajo, puede marcar la diferencia entre una jornada laboral saludable y una llena de molestias físicas.
En este artículo, discutiremos la importancia de la ergonomía en el teletrabajo, cómo configurar una estación de trabajo ergonómica, mantener una postura correcta y elegir los periféricos adecuados. También abordaremos la importancia del ambiente de trabajo para asegurar una experiencia laboral cómoda y productiva desde casa.
¿Por qué es importante la ergonomía en el teletrabajo?
Cuando hablamos de ergonomía, nos referimos a la ciencia que estudia cómo adaptar el entorno de trabajo a las capacidades y limitaciones del ser humano. Su objetivo principal es optimizar la comodidad, eficiencia y seguridad en el lugar de trabajo. En el teletrabajo, una buena ergonomía resulta fundamental para evitar lesiones y problemas de salud derivados de posturas inadecuadas y esfuerzos repetitivos.
Poder alcanzar un espacio erconómico en el teletrabajo no solo previene problemas físicos, sino que también mejora la productividad. Un entorno de trabajo bien diseñado reduce la fatiga y el estrés, permitiendo a los trabajadores concentrarse mejor y rendir más en sus tareas diarias.
Algunos de los efectos negativos de una mala ergonomía son:
- Dolor de espalda y cuello
- Lesiones por esfuerzos repetitivos
- Fatiga visual
- Disminución de la productividad
- Estrés y malestar general.
Para minimizar estos problemas, es fundamental considerar aspectos como la altura del escritorio, la calidad de la silla, y el uso de herramientas como una alfombrilla ratón ergonómica.
Configuración de una estación de trabajo ergonómica
Ahora bien, una estación de trabajo ergonómica se basa en ajustar el entorno laboral a las necesidades del trabajador. Esto incluye la selección de muebles y equipos que promuevan una postura correcta y minimicen el esfuerzo físico.
Un escritorio a la altura adecuada y una silla cómoda son fundamentales. También es importante considerar la iluminación y la ubicación del monitor para evitar tensiones en los ojos y el cuello.
Veamos algunos aspectos fundamentales a considerar al momento de diseñar una estación con ergonomía en el teletrabajo:
1. La silla: tu mejor aliada
Una silla ergonómica debe ser ajustable en altura y proporcionar soporte lumbar adecuado. La base de la silla debe tener ruedas para facilitar el movimiento y un asiento acolchado para mayor comodidad.
Es fundamental también, que permita apoyar los pies en el suelo y que los brazos queden a la altura del escritorio. Esto ayuda a mantener una postura neutra y reduce la tensión en la espalda.
2. Escritorio: altura y posición correctas
Por su parte, el escritorio debe estar a una altura que permita a los brazos estar paralelos al suelo cuando se escribe en el teclado. Un escritorio demasiado alto o bajo puede causar tensión en los hombros y los brazos.
Es recomendable que tenga suficiente espacio para que los elementos esenciales estén al alcance. Mantener el escritorio ordenado también contribuye a una mejor ergonomía.
3. Monitor: ubicación y ajustes ideales
Por último, el monitor debe colocarse a la altura de los ojos para evitar tensiones en el cuello. La distancia ideal entre el monitor y los ojos es de unos 50-70 cm, dependiendo del tamaño de la pantalla.
Es beneficioso ajustar el brillo y el contraste del monitor para reducir la fatiga visual. Utilizar un filtro pantalla ordenador puede ser una buena opción para minimizar los reflejos y la luz azul.
Correcta postura corporal
Según estudios, mantener una postura correcta es vital para prevenir dolores y lesiones. La espalda debe estar recta, apoyada en el respaldo de la silla, y los pies deben reposar firmemente en el suelo.
Es importante también, evitar cruzar las piernas y mantener las rodillas a la altura de las caderas. Los codos deben formar un ángulo de 90 grados y las muñecas deben estar en una posición neutra.
Veamos algunos consejos para sentarse correctamente:
- Mantén los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés
- Evita cruzar las piernas
- Asegúrate de que la espalda esté bien apoyada en la silla
- Mantén los codos cerca del cuerpo.
Los expertos también recomiendan gacer pausas regulares para evitar la fatiga. Lo ideal es tomar un descanso de 5-10 minutos cada hora para estirarse y moverse.
Durante esa pausa, recomendamos los siguientes ejercicios:
- Estiramientos de cuello y hombros
- Rotaciones de muñeca
- Estiramientos de espalda
- Caminar unos minutos.
Ergonomía de periféricos
Otro aspecto importante es la elección de periféricos ergonómicos, quienes también ayudan también a prevenir lesiones y mejorar la comodidad mientras se trabaja. Los teclados y ratones diseñados ergonómicamente nos permiten mantener una postura natural y reducir la tensión en las manos y muñecas, lo que es vital para programadores que pasan muchas horas frente al ordenador.
Aquí os dejamos algunos consejos para elegir algunos periféricos para el teletrabajo:
- Teclado ergonómico: busca teclados que permitan mantener las manos en una posición natural, como los de diseño dividido o con inclinación ajustable.
- Ratón ergonómico: selecciona un ratón que se adapte cómodamente a la mano y que permita movimientos suaves, reduciendo la tensión en la muñeca.
- Soportes ajustables: utiliza soportes para teclado y ratón que permitan ajustar la altura y el ángulo, manteniendo las muñecas en una posición neutra.
- Reposamuñecas: añade un reposamuñecas acolchado para apoyar las muñecas y reducir la presión durante el uso prolongado.
- Alfombrilla ratón ergonómica: considera una alfombrilla con soporte para la muñeca para minimizar la tensión y mejorar la precisión en los movimientos del ratón.
La importancia del ambiente de trabajo
Para finalizar, es importante asegurarnos de tener un buen ambiente de trabajo, ya que esto contribuye significativamente al bienestar y la productividad. La iluminación debe ser adecuada para evitar la fatiga visual; la luz natural es ideal, pero una lámpara de escritorio ajustable puede ser una excelente alternativa. También es necesario mantener un entorno limpio y organizado para fomentar la concentración y reducir el estrés.
El control del ruido también es recomendable. Si el entorno es ruidoso, se puede considerar el uso de auriculares con cancelación de ruido para mejorar la concentración. Un espacio tranquilo ayuda a mantener la atención y reduce la fatiga mental.
Usar un soporte portátil puede mejorar la ergonomía al trabajar con un portátil, elevando la pantalla a la altura de los ojos y permitiendo el uso de un teclado y ratón externos. Esto ayuda a mantener una postura adecuada y reduce el riesgo de dolores y lesiones a largo plazo.
No cabe ninguna duda de que, cuidar el ambiente de trabajo es fundamental para la salud y la eficiencia. Prestar atención a todos los aspectos de la ergonomía asegura una experiencia de teletrabajo cómoda y productiva.
